www.fanklub123.fora.pl

udsk2p98 · Wysłany: Wto 8:56, 15 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗

每天早、晚在家中和你的他花上15分钟，一起做个双人普拉提，不但增加了情趣，还能为了俏丽的春装练就美腹靓腿，何乐而不为呢?
STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠,[link widoczny dla zalogowanych]。
STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。
STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚可以置于男生双脚之上，两人双手相握,[link widoczny dla zalogowanych]，调整呼吸，注意收腹挺胸。 STEP2：两人双手紧拉，如图，双腿曲腿拉起,[link widoczny dla zalogowanych]，双脚脚心相对，两人手臂伸直,[link widoczny dla zalogowanych]，目光对视。
STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。 STEP4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。
一天5组即可。
有氧塑身完全针对粉领、上班族、及长期缺乏运动的女性所量身打造;通常上班族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，这组运动让你在最短的时间内雕塑匀称的腿部线条，让你拥有绝对性感的大腿!
提示：该组动作难度稍大，故一定注意两人的配合，不要勉强,[link widoczny dla zalogowanych]。此外，彼此双手拉紧是成功的小秘密。……