www.fanklub123.fora.pl Fanklub zespołu Raz Dwa Trzy    FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy     Galerie   Rejestracja   Profil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości   Zaloguj  铂金骑士 &#26102          Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna -> Gość honorowy Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat   Autor Wiadomość udsk2p98 Fan Dołączył: 13 Lut 2011 Posty: 200 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: England Płeć: Kobieta Wysłany: Śro 12:54, 09 Mar 2011    Temat postu: 铂金骑士 &#26102 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸,[link widoczny dla zalogowanych]，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,[link widoczny dla zalogowanych]，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。 铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上,[link widoczny dla zalogowanych]，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸) 效力点：肩、上臂。 侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离),[link widoczny dla zalogowanych]，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。 推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间：1分钟 “推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条。 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。 平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力,[link widoczny dla zalogowanych]，收紧臀部，吸气，放松。 时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。 Post został pochwalony 0 razy Powrót do góry Wyświetl posty z ostatnich: Wszystkie Posty1 Dzień7 Dni2 Tygodnie1 Miesiąc3 Miesiące6 Miesięcy1 Rok Najpierw StarszeNajpierw Nowsze         Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna -> Gość honorowy Wszystkie czasy w strefie CET (Europa) Strona 1 z 1 Skocz do: Wybierz forum Raz Dwa Trzy----------------Witamy w fanklubie zespołu Raz Dwa TrzyGość honorowyGość honorowyGość honorowyGość honorowyGość honorowyNOWY ADRES STRONY ZESPOŁU RAZ DWA TRZY- www.zespolrazdwatrzy.pl Forum Organizacyjne----------------Ogólne zasadyO FanklubieSprawy bieżące i wolne wnioskiChcę się podzielic z Wami tym co mnie zainspirowałoKongres Kultury Chrześcijańskiej Lublin 09/2008r. Koncerty.....----------------KoncertyKoncertowe komentarzeWywiady  Twórczość zespołu pod lupą----------------Zagłębiajmy się w twórczość zespołuTeksty piosenek w indywidualnym odbiorzeInni wykonawcy w odniesieniu do twórczości zespołu  Dzień dobry, jestem tu nowa/nowy----------------Skoro początek jest połową całości- to do całości potrzeba każdego z Was! Pub Fanów Moje osobiste doświadczenia ----------------Coś o sobieChcę się z Wami podzielic tym, co mnie zainspirowało Galeria----------------Nasze osobiste pstryczki fleszaPROPOZYCJE DO LOGA FANKLUBU Krajobraz z RDT Worek różnych różności----------------Ankiety OgłoszeniaAnegdoty i coś jeszcze na temat zespołu  Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo Powered by phpBB © 2001 phpBB Group Chronicles phpBB2 theme by Jakob Persson (http://www.eddingschronicles.com). Stone textures by Patty Herford. Regulamin Na skróty:Raz Dwa TrzyForum OrganizacyjneKoncerty.....Twórczość zespołu pod lupąDzień dobry, jestem tu nowa/nowyMoje osobiste doświadczenia GaleriaWorek różnych różnościPub FanówKoncertowe komentarzeNasze osobiste pstryczki fleszaWywiady Zagłębiajmy się w twórczość zespołuAnkiety Skoro początek jest połową całości- to do całości potrzeba każdego z Was! Coś o sobieSprawy bieżące i wolne wnioskiInni wykonawcy w odniesieniu do twórczości zespołu OgłoszeniaChcę się z Wami podzielic tym, co mnie zainspirowałoKoncertyGość honorowyKrajobraz z RDTGość honorowyGość honorowyTeksty piosenek w indywidualnym odbiorzeGość honorowyAnegdoty i coś jeszcze na temat zespołuGość honorowyKongres Kultury Chrześcijańskiej Lublin 09/2008r.