Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna www.fanklub123.fora.pl
Fanklub zespołu Raz Dwa Trzy
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy     GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

足浴盆价格

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna -> Gość honorowy
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
udsk2p98
Fan



Dołączył: 13 Lut 2011
Posty: 200
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: England
Płeć: Kobieta

PostWysłany: Wto 8:55, 15 Mar 2011    Temat postu: 足浴盆价格

1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,[link widoczny dla zalogowanych],还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
小编推荐:饭后几个小动作塑造迷人小蛮腰
动作要领:
(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.
动作要领:
(1)手扶墙壁,[link widoczny dla zalogowanych],垂直站立;
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领:
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉:这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:
动作要领:
(1)垂直站立,挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹:这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。
动作要领:
双腿抬起与地面成90度,[link widoczny dla zalogowanych],双手放在耳边,收紧腹部。
6、腹部伸拉:这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领:
(1)双脚并拢,身体垂直站立,[link widoczny dla zalogowanych],双臂向上,上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
中体倍力私人教练沙晓楠:
●教学特点:减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素质、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。
春节长假即将来临,或许有许多上班族会为期间难以保持身材而烦恼,因为过年又不方便去健身房,为此记者专门走访了健身专家为您出谋划策。
早上起床后人体新陈代谢比较缓慢,广州早晨空气质量比较不适宜早期外出跑步,如果在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身爱好者提供了一套简单又有效的运动,[link widoczny dla zalogowanych],只要您愿意每天早上花上半小时,您在家中就能保持好身材。
小编推荐:健腰椎3大秘诀 办公室还原康体


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.fanklub123.fora.pl Strona Główna -> Gość honorowy Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

Skocz do:  

Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001 phpBB Group

Chronicles phpBB2 theme by Jakob Persson (http://www.eddingschronicles.com). Stone textures by Patty Herford.
Regulamin