www.fanklub123.fora.pl

udsk2p98 · Wysłany: Śro 12:42, 09 Mar 2011 Temat postu: ab收腹机厂&#2347

忙碌好像是现在好多上班MM的生活写照，如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作，也是班女性所关注的，下面的居家运动给你一定的提示，但也需要你的全力坚持噢!
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧,[link widoczny dla zalogowanych]，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直,[link widoczny dla zalogowanych]。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,[link widoczny dla zalogowanych]，使腰部变细。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧,[link widoczny dla zalogowanych]，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力,[link widoczny dla zalogowanych]，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。