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udsk2p98 · Wysłany: Śro 21:56, 23 Mar 2011 Temat postu: ab收腹机做&#199

在这个把瘦身当作宗教信仰来顶礼膜拜的年代，能找到一种适合懒人的瘦身方法，没有不坚持下来的理由,[link widoczny dla zalogowanych]。跳绳既不需要太大场地，又不花费太多的金钱，轻轻一根小跳绳，每天坚持10分钟，轻松瘦身就变成可能。更有专家的科学研究表明，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动,[link widoczny dla zalogowanych]，而且特别适合女性。
童年的回忆
每当拿起手中的细绳，就会想起小时候刚学跳绳时的情景，那时手脚总是不能协调好，尝试好几遍，涨得脸红脖子粗，但双脚总是不争气地踩住绳子。后来随着小脑发育成熟，协调性大有改观，跳绳竟然成了自己值得炫耀的技能。于是学校每届冬季运动会的跳绳项目必有我的身影，现在想来自己还算过得去的身材大概是从小锻炼的结果吧,[link widoczny dla zalogowanych]。
另类的冥想
每一次跳起的瞬间，身体离开地心的吸引，努力向上跳跃，一瞬间感觉自己像飞翔的鸟。而此时，绳子恰好从脚下轻盈划过一道优美的弧线，绳与身体的合二为一，仿佛是完成了一件艺术品。一遍两遍反复地跳起和落下，也许你会觉得无聊，而我却觉得这是给自己的一个最好的冥想时间。手脚已经能习惯性地操作跳绳,[link widoczny dla zalogowanych]，空出的大脑可以去想许多平日里没时间思考的问题。困惑也好，抱怨也罢，当身体反复跳跃10分钟后，你会觉得什么都没有比深吸一口气来得重要和畅快，那些很难弄通的“牛角尖”仿佛也迎刃而解，跳绳真是瘦身又“瘦心”。
做跳绳达人
要获得跳绳的快感和效果并不是一件很难的事情，懒人教你几招轻松成为跳绳达人的方法。首先是手腕用力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。手心要朝下，两手臂自然下垂，两手在身体前侧但不离开身体，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。再有，起跳和落地都用脚尖，而不是脚后跟，当然膝盖一定要微曲。如果这些你都做到了，那么就恭喜你成为了跳绳达人，可以轻松瘦身了。
长跑需要好天气，瑜伽需要安静场所，拉丁舞需要活力激情，如果这些天时地利人和都没有，但又不甘心加入胖胖一族,[link widoczny dla zalogowanych]，那不如跳绳吧！晓芳草
TIPS跳绳小贴士
●跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。
●绳子软硬、粗细适中。刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在水泥地面上跳绳，既会损伤关节，更不好的是会引起脑部震荡。
●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
●身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。