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udsk2p98 · Wysłany: Czw 6:37, 03 Mar 2011 Temat postu: 水宜生水杯

　　做时，要尽量收缩小腹,[link widoczny dla zalogowanych]，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
　　
　　减肉肉膝盖
　　
　　(吸气) 双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。
　　(呼气) 保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸,[link widoczny dla zalogowanych]。
　　
　　
　　减胖腹后侧
　　
　　(吸气) 张腿坐下，略微伸直脚背,[link widoczny dla zalogowanych]。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
　　(呼气) 呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。
　　　　
　　提臀：俯视效果图
　　
　　(吸气) 双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。
　　
　　(呼气) 想象骨盆向左右张开，同时呼气,[link widoczny dla zalogowanych]。即，想象腰骨被向上拉起。、、
　　
　　(吸气) 呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
　　
　　(呼气) 用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。
　　
　　(吸气) 双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐,[link widoczny dla zalogowanych]，双手放在两大腿内侧，吸气。
　　(呼气) 呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。